Підготовка до сезону застуд: профілактичні заходи.

Підготовка до сезону застуд: профілактичні заходи.

Сімейний лікар Ломага Оксана Анатоліївна

З настанням осені різко зростає кількість гострих респіраторних вірусних інфекцій та грипу. Як практикуючий лікар, я щороку спостерігаю, що пацієнти, які приймають профілактичні заходи, значно рідше хворіють або переносять хворобу в легкій формі. В цьому дописі ми розглянемо ключові аспекти профілактичних заходів, які обґрунтовуються на останніх дослідженнях і клінічних рекомендаціях.

Вакцинація – золотий стандарт профілактики грипу!

Існує два види профілактичного грипу – специфічна і неспецифічна.

Під спеціальною профілактикою мається на увазі вакцинація.

Сучасні вакцини проти грипу безпечні та ефективні. У зв’язку з постійною антигенною мінливістю вірусу грипу, ВООЗ щорічно оновлює рекомендації щодо складу вакцини для цілеспрямованої боротьби з вірусами, циркуляція яких з найбільшою ймовірністю очікується в сезоні.

Коли робити щеплення ?

Хоча в Україні сезон грипу припадає на осінь і зиму, оптимально робити щеплення в період з вересня по листопад.

Кому необхідно зробити щеплення?

Вакцинація потрібна кожній людині, яка турбується про своє здоров'я і здоров'я оточуючих.

Кому в першу чергу рекомендована вакцинація?

• вагітним;

• дітям від 6 місяців до 2 років;

• особам від 65 років;

• особам із хронічними захворюваннями (цукровим діабетом, бронхіальною астмою, серцево-судинними захворюваннями, хронічними захворюваннями легень тощо);

• пацієнтам з ослабленою імунною системою через захворювання (наприклад, через деякі види раку, такі як лейкемія), або через прийом певних ліків, що пригнічують імунну систему;

• особам, які через виконання професійних обов’язків мають підвищений ризик інфікування – медикам, працівникам соціальної сфери, працівникам торгівлі, педагогам, військовослужбовцям тощо.

Неспецифічна профілактика – це комплекс процедур і рекомендацій, які максимально усувають захворювання грипом та ГРВІ. Можна розділити на декілька складових:

1. Зміцнення речовин в цілому:

-Раціональне харчування: включити в раціон харчування більше сирої рослинної їжі (не менше 50%); не відмовляйтесь від сезонних і місцевих продуктів; обмежте вживання солодощів, алкоголю, продуктів з великою кількістю вуглеводів, консервантів, жирів; -Повноцінний сон: Недосипання негативно впливає на імунітет, тому важливо спати достатньо. Щоб ваш син був достатнім та повноцінним, лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, у вихідні; уникайте стимуляторів (кава, алкоголь, нікотин), натомість займайтеся розслаблюючими справами, такими як читання, тепла ванна або медитація; уникайте вживання важкої їжі та рідини перед сном; обмежте екранний час (синє світло від екранів телефонів та комп'ютерів може заважати засинання). Гігієна сну важлива для підтримки фізичного та психічного здоров'я. Нестача сну може призвести до втоми, зниження концентрації, проблеми з пам'яттю, зниження настрою та підвищеного ризику захворювань.

-Фізична активність: Регулярні помірні фізичні навантаження, такі як швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді, сприяють підвищенню кровообігу крові, насиченню тканин киснем та виведенню шкідливих речовин, що позитивно впливає на роботу імунної системи. Крім того, фізична активність послаблює рівень стресу, який може негативно впливати на імунітет. Але важливо пам'ятати, що сильні фізичні навантаження можуть мати негативний вплив на імунітет, тому важливо знайти оптимальний баланс між фізичною активністю та відпочинком.

-Дефіцитні стани: Також звертаю вашу увагу на розширення дефіцитних станів, які самі по собі створюють організм людини сприятливим до розвитку різних захворювань. Останнім часом будь-яке рутинне проживання потребує, з нарахуванням зміцнення імунітету, вітамінів та мінералів. Однак хочу оголосити тому, що понаднормове надходження будь-яких вітамінів та мінералів не покращує імунітет. В Україні дійсно добре продовжується дефіцит вітаміну D, йоду, фтору, заліза в деяких групах населення, але рішення про додатковий прийом краще приймати разом з вашим сімейним лікарем.

2. Застосування гігієнічних заходів для зменшення контакту з вірусом:

Всім своїм пацієнтам рекомендую:

-уникати контакту з особами, які мають прояв ГРВІ;

– обмежити відвідування місць великого скупчення людей;

– часто провітрювати приміщення та робити вологе прибирання;

– часто та остаточно мити руки з милом (не менше 20 секунд);

– не торкатися очей, носа або рота немитими руками;

– прикривати ніс і рот при чханні або кашлі одноразовою носовою серветкою, яку відразу після використання, потрібно викинути;

– користуватися одноразовими масками при необхідності;

3. Прийом лікарських препаратів. У разі контакту з хворим на грип або при відчутті хвороби лікар може призначити противірусні препарати, які можуть запобігти розвитку хвороби або полегшити її перебіг. Тому раджу постійно підтримувати контакт зі своїм сімейним лікарем для справного призначення, у разі необхідності, противірусних препаратів.

Підсумовуючи, хочу ще оцінити важливість застосування профілактичних заходів у запобіганні інфікуляції грипом та ГРВІ. Нормальний сон, фізична активність, раціональне та збалансоване харчування – це ті прості, але дієві речі, якими ми можемо допомогти власній імунній системі. Пам'ятаймо! Сьогодні щеплення є єдиним достовірним способом, який може запобігти захворюванню на грип та виникненню важких ускладнень.

З турботою про вас і ваше здоров'я — ваш сімейний лікар