Психічне здоров'я чоловіків: депресія, тривога та вигорання — чому важливо говорити про це?

Чоловіки часто говорять про свої психічні проблеми, ховаючи їх глибоко всередині. Стереотипи про "сильну стать", страх суду або відчуття слабкості перешкоджають їм звернутися за допомогою. Але правда в тому, що депресія, тривога та вигорання — це не про слабкість. Це реальні медичні стани, які потребують уваги та лікування.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), близько 280 мільйонів людей у ​​світі страждають від депресії, причому чоловіки складають значну частину цієї статистики. Однак лише 36% чоловіків звертаються за професійною допомогою, порівняно з - 51% жінок. Чому? Бо багато хто вважає, що "справжній чоловік має впоратися сам".

Як розпізнати симптоми депресії?

Депресія — це не просто поганий настрій. Це тривалий стан, який впливає на всі аспекти життя. Ось ключові симптоми, на які варто звернути увагу:

Тривожність та дратівливість . Чоловіки часто виражають депресію через злість або агресію, а не сльози чи сум.

Втрата інтересу до улюблених занять. Навіть хобі, які раніше приносили радість, перестають мотивувати.

Хронічна втома. Також після повноцінного сну ви можете відчувати себе виснаженим.

Проблеми зі сном . Безсоння або, навпаки, надмірна сонливість.

Фізичні симптоми. Болі в м'язах, головні болі, проблеми з травленням без очевидної причини.

Думки про самогубство. Це найнебезпечніший симптом, який вимагає негайної допомоги.

За даними МОЗ України, у 2022 році в Україні зареєстровано понад 1,5 мільйона випадків депресивних розладів, причому чоловіки становлять близько 40% від цієї кількості.

Коли звертатися до психолога або психіатра?

Якщо ви помічаєте у себе або у близької людини вищезазначені симптоми, які тривають більше двох тижнів, це серйозний сигнал. Не варто чекати, поки стан погіршитися.

Психолог допоможе розібратися з емоційними проблемами, стресом та тривожністю.

Психіатр призначить лікування, якщо симптоми вимагають медикаментозної терапії (наприклад, при важкій депресії або тривожних розладах).

Звернення за допомогою — це не слабкість. Це крок до відновлення контролю над своїм життям.

Які методи самодопомоги ефективні?

Хоча професійна допомога є найефективнішою, існують методи, які можуть допомогти покращити психічний стан:

- Фізична активність. Дослідження Harvard Medical School підтверджують, що регулярні тренування знижують рівень стресу та покращують настрій за рахунок вивільнення ендорфінів. Також 30-хвилинна прогулянка щодня, може мати значний ефект.

- Здоровий сон. Недостатній сон викликає симптоми депресії та тривоги. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу.

- Медитація та техніка релаксації. Доказова медицина підтверджує, що практики, такі як медитація або дихальні вправи, знижують рівень кортизолу (гормон стресу).

- Підтримка близьких. Розмова з друзями або родичами може допомогти зняти емоційний тиск. Не бійтеся бути вразливими.

- Обмеження алкоголю та кофеїну. Алкоголь і кава можуть загострити симптоми тривоги та депресії.

Чому це важливо?

Ігнорування психічних проблем може призвести до серйозних наслідків:

- Зниження якості життя. Депресія впливає на роботу, стосунки та здоров'я.

- Ризик самогубства. За даними ВООЗ чоловіки в 3,5 рази частіше жінок починають самогубства через несвоєчасне звернення за допомогою.

- Фізичні захворювання. Тривога та депресія підвищують ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших хвороб.

Психічне здоров'я — це не менше важливе, ніж фізичне. Не варто мовчати про свої проблеми. Звертайтеся за допомогою, діліться своїми переживаннями та пам'ятайте: ви не самі.

Якщо ви або ваші близькі стикаєтеся з психічними труднощами, не зволікайте. Зробити перший крок — зверніться до фахівця. Бо ваше здоров'я — це ваша сила.

З турботою про ваше здоров'я!

Підготовлено сімейним лікарем ЦТМ «Поклик» - Лупичем П.П