Психічне здоров'я в сім'ї: як розпізнати тривожні сигнали та ефективно підтримати близьких

Тривалий стрес, викликаний війною, став випробуванням для психічного здоров'я мільйонів українців.

За даними МОЗ, понад 15 мільйонів українців потребують іншої психологічної підтримки, а 4 мільйони – спеціалізованої психіатричної допомоги. Сім'я залишається основним джерелом сили та опори. Розуміння того, як підтримати близьких, – це відбувається крок до подолання кризи разом.

На що звернути увагу? Тривожні сигнали

Психічні розлади часто мають «масковий» характер. Ось ключові ознаки, які можуть свідчити про проблеми:

·         У дорослих та підлітків:

o    Зміни настрою:  Постійна смуток, дратівливість, нерішучість, відчуття безнадії або порожнечі.

o    Соціальна ізоляція:  Бажання усунутися, відмова від спілкування навіть з найближчими.

o    Зміни в поведінці:  Втрата інтересу до колишніх захоплень, зниження продуктивності, недбалість у зовнішності.

o    Фізіологічні симптоми:  Порушення сну (безсоння або посилена сонливість), зміна апетиту (втрата або переїдання), незрозумілі болі, постійна втома.

o    Зловживання:  чате вживання алкоголю, ліків або інших речовин для «втечі».

·         У дітей:

o    Регрес у розвитку:  Повернення поведінки, характерної для молодшого віку (енурез, плаксивість, «дитяча» мова).

o    Соматичні скарги:  Часті болі у тварини чи голови без явної фізичної причини.

o    Зміни в грі:  Агресивні або тривожні ігри на військову тематику, малюнки з похмурими сюжетами.

o    Зміцнення страхів:  Поява нічних страхів, страх розлуки з батьками, важка «прилипчивість».

Як підтримати? Практичні поради

1.    Почати розмову.  Найважливіше – дати людині зрозуміти, що вона не поодинока. Починайте зі співпереживання: «Я бачу, що ти останнім часом часто сумний/засмучений. Я хочу допомогти. Що відбувається?».

2.    Слухайте, не осуджуючи.  Ваша мета – не дати міттєву пораду чи рішення, а вислухати. Фрази «Я тебе розумію», «Це дійсно важко» – значно ефективніше за «Ти просто маєш взяти себе в руки».

3.    Запропонуйте практичну допомогу.  Часто людина в стані тривоги чи апатії не в змозі виконати прості справи. Запропонуйте допомогти з покупками, приготувати їжу, посидіти з дітьми.

4.    Запропонуйте техніку «заземлення».  Це просто вправи, щоб допомогти допомогти «тут і зараз», коли виявляє тривога чи паніка.

o    «5-4-3-2-1»:  Разом назвіть 5 речей, які бачите; 4, які можете відчути на дотик; 3, які чуєте; 2, які можете відчути на запах; і 1, який можна відчути на смак.

o    Дихання:  Зосередьтеся на повному диханні: вдих на 4 рахунки, підтримка на 4, видих на 6.

5.    Не знецінюйте почуття.  Уникайте фразу на кшталт «Іншим гірше», «Не вигадуй», «Позитивно мисли». Це лише змушує людину почуватися винною за свої емоції.

Дети шукають професійну допомогу?

·         Ваш сімейний лікар – перша ланка допомоги.  З січня 2025 року психосоціальна підтримка повністю інтегрована в первинну медичну допомогу. Зверніться до свого лікаря! Він може:

o Провести первинну оцінку стану.

o Дати рекомендації та навігацію.

o    Виписати е-направлення до психотерапевта або психіатра  в рамках Національної служби здоров'я України (НСЗУ). Ця послуга  безкоштовна .

·         Безкоштовна цілодобова лінія підтримки:  🎗 0-800-100-102  (психологічна підтримка з будь-якого телефону України).

Піклування про психічне здоров'я – це не про слабкість, а про розсудливість і силу. Звертатися по допомогу – це сміливо і нормально. Ваша увага та підтримка можуть стати вирішальними для ваших близьких. Не залишайте наодинці зі своїм болем.

Підготовлено сімейним лікарем ЦТМ "Поклик" Бацій Анітою Сергіївною