🔋 Загальні поради для боротьби з втомою

Втома може бути наслідком стресу, недостатнього сну, неправильного харчування або інших факторів. Щоб повернути собі енергію та покращити самопочуття, спробуйте наступні поради:

👩‍⚕️Харчуйтесь регулярно та збалансовано.

Щоб підтримувати рівень енергії протягом дня, вживайте їжу та здорові перекуси кожні 3-4 години. Це допоможе уникнути відчуття голоду та різких спадів енергії.

👨‍⚕️Займайтеся фізичною активністю.

Хоча може здаватися, що у вас немає сил на фізичні вправи, регулярна активність допомагає знизити втому в довгостроковій перспективі. Почніть з коротких прогулянок по 15 хвилин і поступово збільшуйте навантаження до рекомендованих 2 годин 30 хвилин на тиждень.

👩‍⚕️Маємо зменшити зайву вагу, якщо вона є.

Надмірна вага створює додаткове навантаження на організм, що може спричиняти втому. Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть знизити вагу та підвищити рівень енергії.

👨‍⚕️Забезпечте собі якісний сон.

Багато людей недосипають, що негативно впливає на їхню продуктивність і настрій. Лягайте спати та прокидайтеся щодня в один і той самий час, уникайте денного сну та створіть комфортні умови для відпочинку перед сном.

👩‍⚕️Намагайтесь щоб у вашому житті було мінімум стресу.

Стрес забирає багато енергії. Спробуйте включити у свій день релаксаційні заняття, такі як йога, медитація, слухання музики або спілкування з друзями. Це допоможе зняти напруження та підвищити ваш рівень енергії.

👨‍⚕️Виключіть або зменште споживання кофеїну.

Кофеїн, що міститься в каві, чаї та енергетичних напоях, може порушувати ваш сон і викликати втому на наступний день. Спробуйте поступово скорочувати його споживання, особливо у вечірній час.

👩‍⚕️Скоротіть вживання алкоголю.

Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він погіршує якість сну. Обмежте його вживання перед сном, щоб уникнути почуття втоми на наступний день.

👨‍⚕️Пийте більше води.

Зневоднення часто спричиняє втому. Регулярно пийте воду протягом дня, особливо після фізичної активності, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації.

Кожен організм унікальний, причини втоми можуть відрізнятися у кожної людини. Важливо не лише слідувати загальним порадам, а й враховувати індивідуальні особливості свого стану. Для точнішого визначення причин втоми та підбору відповідних рекомендацій, радимо звернутися до свого сімейного лікаря, який зможе надати вам індивідуальну консультацію та необхідні медичні поради.

❗️Дбайте про своє здоров'я та своєчасно звертайтесь за професійною допомогою до свого сімейного лікаря! Більше інформації за посиланням 👉 МОЗ